Śniadanie
-płatki owsiane
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10
550
2 śniadanie
- 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal
- plasterek sera biały + pomidor ogórek\
- serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal
3 posiłek
Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200
jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww
Oliwa łyżka 90 kcal
Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal
-woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g
po reningu
-Banan 22ww 90kcal
2 obiad do 30minut po treningu
-mintaj na pieczony 22 1 1 \105kcal (jak przygotować bez tłuszczu?)
- woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g
Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal
Białko 169
Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g
Wegle 300
w miedzy czasie zaszeleje i zjem jakies jabłuszka itp ;d
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-08 23:20:18
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-08 23:24:23